10种行为会伤肾,最简单的“护肾操”

水是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏有好处。

师兄们好!肾脏是身体的“净水机”,每天过滤和清洁200升血液,把有用的东西留在血液中,让代谢的废物排出体外。下面给大家盘点最伤肾的行为并教你养出健康肾脏的“护肾操”。

10种行为会伤肾

肾脏不是等到病了才关心,平时就要注意肾脏的健康,这10种伤肾行为要少做!尤其夏天要注意第一个!

1喝水少

水是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,尿液不足还易发肾结石。夏天流汗多,如果饮水量不足,很容易引发肾结石。

建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。最好就是喝白开水。

2吃太好

《美国肾脏疾病杂志》研究发现,富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险、心血管疾病风险,而肾脏是血管密布的器官。

多吃全谷食物、水果、蔬菜,坚持低脂饮食,有助于保护肾脏。

3吃太咸

我们每天在饮食中摄取的盐分,95%是由肾脏代谢掉的。摄入太多,肾脏的负担就会被迫加重,再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出,会进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。

4长得胖

研究发现,相对于60岁至64岁才开始超重的人,26岁至36岁就开始超重的人,今后患肾病的风险比常人增加一倍。

肥胖容易引起高脂血症,导致肾脏脂肪含量增加,肾小管、肾小球的基底膜常有明显的脂肪滴沉着,肾小球也会变得肥大,从而导致肾功能危害。

5爱憋尿

憋尿不仅容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱极易造成细菌繁殖,一旦返流回输尿管和肾脏,其中的有毒物质就会造成肾脏感染,从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

而且,有尿液排出,才能把肾脏中积聚的钙质、杂物排出体外,有效阻止结石形成。

6太劳累

过度劳累是诱发肾炎的原因之一,疲劳状态很容易造成人体抵抗力下降,容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿,甚至导致血压升高、头晕等表现,最终发生肾脏损害。

7喝浓茶

茶叶中含有咖啡因,如体内常含有较高浓度的咖啡因,会对肾脏带来巨大负担。

此外,茶叶中含有较多鞣酸,容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质,可致肾结石。建议成年人每天4-5杯淡茶水为宜。

8乱吃药

用错药对肾脏的毒害最大,特别是止痛药、抗生素和造影剂这三类药。

建议高血压、糖尿病等一些慢性病长期用药者,每年至少查1次尿常规,以查明尿白蛋白是否异常,以防肾脏病变。

9滥用保健品

滥用蛋白粉会伤肾,摄入太多蛋白质,会加重肾脏负担。

10剧烈运动

剧烈运动可引起横纹肌溶解,对肾脏产生致命打击,严重的可能性命不保。

平时不运动的人,宜从小运动量开始,按自身身体情况逐渐增加到适宜的强度和难度,避免肌肉损伤。

最简单的护肾操

1 握固:宁神护气,抵御外邪

将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余4指,稍用力将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。

走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

2 站桩:充沛肾元,强筋健骨

站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息,增强力量,锻炼周身气血的活畅,达到强身、健身、养身、防身的目的。

简单姿势:两脚分开与肩同宽,膝盖微屈不要超过脚尖,沉肩坠肘,双臂环抱胸前,虎口呈圆,臀部后坐,重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域,越往后压力越大,后背挺直,臀部后坐,这样你的腿部压力就大了。

接着下巴微收,舌抵上腭,双眼微闭(垂帘),头部虚领顶颈(想像头顶有一根线悬挂着头顶)。

3 转腰:壮实肌肉,畅达经脉

双手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做,空腹时为宜。

4 颠足:放松躯干, 补肾纳气

两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,然后身体向下有节奏地颠动。

注意:身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。

 
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