本人每天都坚持“五体投地功”108拜当作固肾功来练习,有时候拜到50、60拜感觉腰部暖暖的很舒服,有时候又感觉整个背部都是温热的,这是好现象。彭鑫博士网络上示范“五体投地功”的视频,拜的相当缓慢。练习“五体投地功”动作要像打太极拳一样轻柔、舒缓效果才会好,如果动作太快就没有固肾效果。30~40分钟拜完108拜,这个速度最佳。根据实际经验,40分钟做完108个“五体投地功”动作最养身体。如何把握40分钟?可以在网上下载礼拜八十八佛的《礼佛大忏悔文》40分钟 MP3音频到手机上,每天早起跟着音频拜,会感觉身体非常舒服。如果每天坚持108拜或216拜,持之以恒身体就会完全康复。
“五体投地功”的另一种方式是西藏人朝拜圣地拉萨的大礼拜(磕大头),也是效果极佳的养生方法。磕大头除了疏通任督二脉外,对手三阴、手三阳和足三阴、足三阳都有良好的疏通拉伸作用,对膀胱经的拉伸作用特强。大礼拜这个动作囊括了瑜伽中猫腰、驼式、狮身人面像等动作。
本人以前也练习过磕大头108拜,速度很快,20 多分钟完成,拜完满头大汗,浑身衣服湿透,感觉很累。其实这样对康复身体很不利,因为大汗亡阳。40分钟、50分钟、60分钟108个大拜的速度都试过,本人觉得大拜以50分钟或60分钟速度对身体康复最有利。60分钟速度的《礼佛大忏悔文》也叫禅悦柔忏。大拜柔忏要准备拜具,一双普通劳动用的白线手套(礼拜护手用)、一块80×180厘米左右光滑的地板革做拜垫,在网上学习《柔忏跟我学》的相关视频。如果不具备大拜条件,练习“五体投地功”小拜的动作就很好。根据实践经验,小拜40分钟、大拜60分钟的速度不紧不慢,对于身体康复最有利。
对于学佛戒友建议用“五体投地功”来代替固肾功,为什么?一是“五体投地功”本身就含有固肾功动作,有恢复肾气的功效,不需要另外再做固肾功;二是“五体投地功”也是礼佛动作,每天对着佛像以忏悔的心情做108个“五体投地功”有忏悔消业的特殊作用。因此,学佛戒友做“五体投地功”是一举两得之事。
其他养生功法
“鸟飞式”是非常不错的养生康复功法,网上有南怀瑾先生示范的“鸟飞式”视频。“鸟飞式”和“传统固肾功”一样,有治疗失眠、肾虚、频繁梦遗、固肾强身之效,大家可以自学。
太极拳、通臂劲、八段锦、六字诀、易筋经之类养生法也相当不错,这里不一一介绍。静坐也是身体康复的好方法,网上有南怀瑾先生示范的《如何静坐》视频,感兴趣的戒友可以上网学习。所有的养生功法只要长期坚持,效果都是一样的,并无高下之分。至于采用哪种养生法,因人而异,大家可以根据自己的喜好选择一、二种。
戒色初期的恢复方法以散步、慢跑等有氧运动和运动式的养生功为主,这样恢复的效果比较快而明显,戒到一定程度后再考虑是否选择静养的养生功法。如果有戒友选择了静养的功法如站桩、静坐,那么最好再配合散步和运动的养生法,恢复的效果更佳。
运动提倡晨练,有利于身体阳气的生发,不提倡晚上及夜间过量运动。当然,傍晚可以适当的散步运动,但不宜太晚。晚上阳气处于闭藏的状态,如果强行过量运动,扰乱了阳气,日久则阴阳不调。如果运动过多或者不按时而动就成了妄动,这是消耗机体气血的做法。
养生贵在养阳。“动能生阳,亦能散阳”,柔而动则能疏通经络,生发阳气。如果运动速度太快、量太大,人会流大汗,气随汗出,则伤人体阳气,会觉得疲劳易困,造成体质变寒,抵抗力下降。“静能伤阳,亦能敛阳”,过度久坐会伤肾,运动锻炼之后静坐片刻可以达到“以默养气,以静养神”的目的。静坐可使身心宁静,心神养则心气自足。心藏神,主神志,心气足自然身心愉悦。
传统的养生运动如固肾功、太极拳、八段锦、易筋经和站桩等,无不是具有柔而静、缓而舒的特点。无论我们做传统固肾功、蹲墙功、五体投地功,或是其他运动方式,都要遵循动作舒缓、柔和、放松身心的原则,以运动后出微汗而不是大量出汗为指标,才能真正达到恢复肾气、康复身体的目的。
错误健身案例点评
【案例1】一位戒友的健身日课
每天早上4点50起床,慢跑40分钟、蛙跳一百,俯卧撑一百,腹肌训练(仰卧起坐)一百,倒立5分钟。
点评:这种锻炼方式是蛮干、十分伤身。首先是健身内容不科学,跑步采取20分钟之内的慢跑比较合适,时间不宜太长,否则会大量消耗肾精、阳气。俯卧撑、腹肌训练(仰卧起坐)只是锻炼肌肉,对康复肾气、阳气没有好处,做多了伤害身体。其次是运动量大容易出太汗,耗伤阳气。
给他的健身建议:以前的健身内容全部放弃,改为快走40分钟、慢跑10~20分钟,固肾功100个,蹲墙功60~100个,分组做。也可以只快走,不慢跑。他改后的日课:快走40分钟、固肾功100个、面墙深蹲(蹲墙功)60个。
中医虽然讲“动能生阳”,运动可以调动人体阳气,但中医又讲“大汗亡阳”。运动量过大会导致出大汗,出大汗是一种人体阳气与能量的消耗过程,对身体恢复很不利。偶尔一次大汗损害还小,如果经常出大汗,人很快就会虚掉。有些戒友为了快速恢复身体,天天跑好几公里,运动量很大很猛,结果身体越锻炼越虚,恢复反而很不理想。运动锻炼一定要适度,要走中道,运动过度反而伤身。
【案例2】另一位戒友的健身日课
每天早上5点左右起床,跑步一个多小时。这位戒友说自己坚持了两三个月,越锻炼身体越虚弱。
点评:跑步这种锻炼方式特别消耗阳气,跑步一个多小时运动量太大,更是伤身。锻炼的时候要严格控制锻炼量和出汗量,并不是量越多越好。流汗过多则气随汗出,损伤人体阳气,人会觉得疲劳、易困,造成人体质变寒,抵抗力下降。如果选择跑步方式健身,建议20分钟之内的慢跑为宜,再配合快走、固肾功、蹲墙功比较好。
给他的建议:立刻停止跑步。健身日课改为:快走30~40分钟、固肾功100个、蹲墙功30~60个。
很多戒友采取跑步、俯卧撑、仰卧起坐等运动方式,而且运动量特别大,这是很不科学的。之所以大多数戒友选择跑步、俯卧撑、仰卧起坐这些剧烈的运动方式,是因为中小学的体育课就是这么教的。要知道这些运动方式属于西方的教育体系,中国古代的养生方法和原理在中小学里是学不到的,因此很多戒友的运动方式都出现了问题。
大多数戒友都是身体虚弱、气血亏虚、元气不足的体质,剧烈的运动方式对身体是有伤害的。传统的养生保健运动如太极拳、八段锦、易筋经和站桩等,无不是具有柔而静,缓而舒的特点。柔、缓、慢、静的运动可以起到生发阳气、培补元气的作用。说到底,还是我们老祖宗的养生功法最科学、最适合我们康复身体,因此大家要多学习中医养生原理。
养生箴言说:“舒以养体,缓以却劳。无病时以劳动养阳,有病时以安静养阳。动能生阳,亦能散阳。静能伤阳,亦能敛阳。”具体讲,“舒以养体”,舒展身体肢节可以舒筋活络,使经络畅通,顺畅气机。传统养生功法如八段锦、易筋经、少林内功、五禽戏等,皆在引关节以顺气养生。“缓以却劳”,缓者,慢也,柔也,静也。运动时呼吸越喘促、出汗越多,对身体越不利。现在社会也开始提倡有氧运动,比如慢跑、太极拳、瑜珈等舒缓运动。看来还是我们传统中医的养生原理最先进、最科学。
运动合不合理,有两个硬指标可以判断出来:如果你运动后的结果是气喘吁吁、大汗淋漓,那么你的运动方式一定出了问题!合理的运动方式是:运动后呼吸均匀、微微出汗。所以我们要选择那些能够持久、呼吸匀称、比较舒缓的运动来康复身体。
养生康复原则
中医养生提倡“宜淡、宜宽、宜动、宜静、宜通”等五个养生理念,简称为“养生五宜”。如能以此养生,则可保有病易愈,无病强身。
宜淡。养生讲究清淡。其一,饮食宜清淡,不要吃太多的肥甘厚腻。过食肥厚油腻的食物,易生热、生湿、生痰,从而化生百病。其二,欲念宜清淡。人应当淡泊名利,以使内心清静,心静则内火少,内火少则热病不生。饮食清淡,可减少食火;欲念清淡,可减少心火。食火与心火不生,则病无从来。
宜宽。养生要心宽。所谓心宽能容,心静则安。人若能做到宽容待人,心宽对事,可以减少许多烦恼。《黄帝内经》说:“悲哀忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇。”《金刚经》说:“应无所住,而生其心。”可见,养生当以心宽为第一要务。不为外物所动则心宽,心宽则五脏六腑皆安,五脏六腑皆安则身康体健矣。
宜动。常言道:“生命在于运动”,运动的目的是促进气血循环。中医认为:“气血流动,则百病不生。”但是,运动也要因人而异,一般来说,养生运动不可过量,必须选择适合自己的锻炼方法,并且要养成有序运动。动太多或不按时而动的话,会消耗身体的气血。此外,阳气不足或服补阳药的患者也不建议剧烈运动,以免耗伤太多阳气,不利于疾病康复。
宜静。“养生在动,养心在静”。动静之中若能掌握其度,则能事半功倍。不适宜剧烈运动的人,可以静养。静养,就是养心、养脑。古人说:“静炼精气神,养生在养心。”养心之法,静坐最宜。通过静坐,可使阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,从而达到益寿延年之目的。静坐的方法非常简单:端坐,头颈正直,下颔微收,背伸直,两肩下垂,全身放松,闭目闭口,舌抵上腭,两手交叉放于腹部,排除杂念,缓慢腹式深呼吸,徐徐静养。每天随时都可进行,慢性病患者建议每天静坐1~2次,每次半小时,以养正气。
宜通。宜通不仅是以上四宜的总结,也是以上四宜的效果。首先,气血宜通。气血调和,通则不痛;气血壅滞,痛则不通。气血通畅是身体健康的第一保障。其次,二便宜通。饮食入胃,经过运化,精气上行,浊气下行,糟粕通过大小便排出体外。《黄帝内经》说:“六腑以通为用”,道家认为:“若要不死,肠中无屎”,都体现了“通”的重要性。
《黄帝内经·四气调神大论篇第二》言:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”冬季养生要养藏,把自身的精和阳气要封藏起来,不要过多地去扰乱它,自然界中的许多动物到了冬天是要冬眠的。”《黄帝内经》又言:“去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾……”也就是说,冬季运动我们要注意保暖,不要开泄皮肤过多排汗。有许多人在剧烈运动后会开泄皮肤出大汗,气随津脱,虽然当时也感觉轻松,但是在白天会感觉身体疲乏无力,这对于身体恢复是有害的。把握“舒以养体,缓以却劳”的原则,才能使人神清气爽、身体康复。
总 结
养生之道,既是防病之道,也是治病之道。懂得养生,何患生病?反之,即便生病,也应当从养生开始。世人都相信医生能治病,岂不知,真正能治病的不是医生,也不是药物,而是我们自己。
《黄帝内经》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于数术,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”概括了古人养生的至高境界。在养生上,我们应当努力挖掘中国传统的养生方法,盲目地学习西方,只能是越学路子越窄。
在坚持早睡早起、多散步的前提下,再选择1~2种自己感兴趣的养生功法,持之以恒的练习,那么身体的康复是完全可以达到的。
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