至目前我已戒除自渎恶习六年多，我的身体康复到目前为止有三个阶段。
1、初期阶段，身体快速恢复。戒色成功后前两年，身体因为恶习的戒除，变化极大。皮肤光滑有光泽，脸上皮肤不再灰暗，脸色恢复正常，眼窝不再深陷，眼带退去倩色，冬天手背不发皴，刷牙牙龈不出血。精神越来越好，体力充沛，久坐之后身体安然无恙，没有难受之感。从小到大没有梦遗，精气充沛终于出现了梦遗现象，心念清净，坚持素食却发胖等等。
2、中期阶段，解决了频繁梦遗的问题。初期阶段由于身体肾气得到恢复，开始出现精满自溢，但由于“精关不固”，梦遗现象频繁，白天偶然一动婬念晚上必定梦遗，颇令我苦恼。后来坚持练习彭鑫博士说的“五体投地功”（礼拜动作，功效与固肾功等同），使精关稳固，即使白天偶然动婬念晚上也不会梦遗，终于解决了频繁梦遗的烦恼。三年之后，身体恢复进入“缓慢恢复期”：身体康复速度慢下来，变化不太明显。
3、近期阶段。由于身体恢复遇到了“瓶颈”，戒色到第五年时，身体依然变化不大，因为相信“三年康复”理论，对身体彻底康复开始失去信心。戒色到第六年，我终于又恢复了信心。原因：一是，以前双手十个指头的指甲只有两个大拇指有半月板，到第六年除右手小指、无名指没有以外，其他八指全部出现半月板。二是理发师说我头发黑亮，比一般人都黑。单位同事也如此说。当然我知道自己没有完全康复，身体还是有点虚，也没有明显感觉到身体有什么变化，但这两个事实却告诉我身体一直在悄悄的恢复，只是自己无法察觉而已。说明：只要戒，就有希望；只要戒，就会改变。
戒色六年多身体是比以前好了，但没有彻底康复，原因如下：
一、身体素质先天较弱，好静不好动。上学时体育课成绩最差，常常跑步不及格或勉强及格。
二、长达25年的自渎破坏，身体元气大损，岂是短短6年就可以补的回来的？破坏身体的时间是身体重建时间的4倍多，实在不成比列。
三、工作环境对我身体康复极不力，但我无法调动工作。由于是在办公室坐着办公，加上上、下班坐班车的时间，每天长达8—10小时左右坐着，久坐伤精、伤身、伤肾，刚恢复的元气又被消耗了。长时间对着电脑办公，久视也伤肾。自我反思：即使一个没有恶习的正常人，长期坐着办公都会坐出一身病，何况自己还是“大病”初愈之人？工作看似不错，实际对自己的健康极为不利，其实就是一个伤肾、害病的工作。
四、不够重视节用保身。业余时间爱看书、手机上网，过度用眼不够节制，久视伤肾、伤肝。静止多，运动不足。
自思：以自己的状态，起码是戒掉婬习9年后，身体基本恢复，12—15年才可能彻底恢复常态。
如何对治“频繁梦遗”
身体要想彻底恢复，第一条必须彻底戒除手婬恶习。但戒除恶习并不表示一劳永逸身体可以很快恢复了。要想身体快速恢复，必须克服的第一道关就是“频繁梦遗”问题。
有不少戒友和我一样，从发育期就开始手婬，所以从来没有出现过梦中遗精，根本就不知道梦遗是什么情况，这说明身体伤的很严重了。戒色后出现梦遗，说明身体在恢复，是个好现象，但又由于以前过度手婬导致“精关不固”，“频繁梦遗”又是一个棘手的难题。
控制遗精频率对于身体康复非常重要。很多戒友虽然坚持戒色，但是频遗始终无法克服，结果漏垮了。中医讲：久遗八脉皆伤。频遗是非常伤身体的，不利于身体恢复。
导致“频繁梦遗”的因素很多，大致总结如下：
1、心念方面：白天意婬、浏览色倩网站
2、身体方面：工作、学习、娱乐过度导致身体疲劳，静止过度、运动过度、打坐太久、肾亏
3、饮食方面：喝酒、吃肉太多，吃过凉、过辣食物，吃补药过度、补肾食物吃过度
4、睡眠方面：趴着睡、裸睡、仰面睡、被子盖太厚太重、被窝过暖
5、衣服方面：内裤太紧、睡衣太紧身、平时着装太紧身
6、生活方面：久坐、熬夜、睡前泡脚过度、憋尿、足疗过度
7、情绪方面：紧张、生气、思虑过度
要想解决梦遗频繁问题，以上各个方面就要注意了。心念方面要严格戒意婬；身体方面不要搞得太劳累，运动适量；饮食方面要清淡，即使补肾的食物也不可吃过量，否则过度了反而起到相反作用；睡眠方面要穿睡衣，最好采取“吉祥卧”这个睡觉姿势，可以有效对治梦遗问题，具体大家网上查一下就知道了；衣服方面以宽松为宜，生活方面不可久坐、熬夜；情绪方面要乐观一些，因为喜能生阳。
对治“频繁梦遗”除了注意以上各方面，还要主动出击，采取有效对治方法。一个方法是南怀瑾先生的“鸟飞式”，网上有视频和文字，大家可以搜来看看。另一个方法是彭鑫博士的“固肾功”，网上也有视频和文字，练习时关键要做到缓慢、轻柔，如同打太极拳才有良好效果。我就是用这个方法彻底解决掉“频繁梦遗”难题的。第三个方法就是多走路、多散步。迈开腿尽力迈大步走路（注意不要气喘吁吁），拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有道是：“白练不如一走”，著名肾病专家赵绍琴治疗肾病时，就主张病人应当每天走路一小时，活动肾经膀胱经。散步会起到加固精关的作用。
每个月梦遗控制在2次，这个频率比较正常，也是身体快速恢复的底线。如能一月一遗或数月一遗，当然更好了。再配合我《论戒色后身体的康复时间与康复之道（康复系统工程）》一文中提出的早睡早起、运动养生、饮食清淡、孝顺行善、心态养生（“补”）与节欲保身、节用保身（“节”）等这些最基本的养生原则，那么身体就有希望恢复的很快、很好了。
康复态度
正确的身体康复态度是：“中观”态度、“小马过河”精神。
解释“中观”态度之前，先说两种错误态度：一是盲目乐观态度，认为戒色后身体会很快彻底恢复；一是过度悲观态度，认为戒色后身体彻底康复不可能，或彻底康复时间极其漫长。
“中观”态度，就是对身体的康复既不盲目乐观，也不过度悲观，是一种很冷静、很理智的态度：相信身体可以彻底康复，身体彻底康复既不会很快、很容易，也不会很慢、很困难。
由于身体的康复受诸多因素，如先天身体素质、手婬史长短、身体伤害程度、年龄、婚否、生活习惯、主观努力、工作环境等制约与影响，每个人的恢复时间千差万别，没有可比性。有的人恢复很快，比如有人10年手婬，不到一年彻底康复。而有的人恢复很慢，成功戒色4、5年都没有完全康复的大有人在。由于每个人的具体情况不同，康复快很正常，康复慢也很正常，没有什么大惊小怪的。
康复快的人，也不要自得，其背后因素很可能是先天身体素质好、手婬史短、年轻、未婚等诸多因素促成。康复慢的人，也不要灰心，很有可能是先天身体素质不好、手婬史长、身体伤害程度重、年龄大、已婚、工作环境制约等不利因素造成。所以，不能只看表面结果简单的下结论，这其中的因素多了，要深入分析背后的因素。
无论戒色，还是做其他事，都要有“小马过河”精神：凡事要有自己的独立思考与判断，不轻信、不迷信别人，相信自己的实践，永远相信自己。
再谈康复时间
目前身体康复时间的观点有两个。一个是“三年康复”，这个观点论坛的每个人都知道，是大家的共识。另一个是我近期在《论戒色后身体的康复时间与康复之道（康复系统工程）》一文中提出的，“身体的完全康复至少要用手婬史的一半时间，甚至更长。”估计知道的人不多，对不对要经过实践检验。
前者“三年康复”，所适用的人群是手婬史十年以下、身体未出现严重疾患的未婚小青年们。后者我的观点适用范围：无论已婚、未婚，无论年长、年幼，无论恶习史是长、是短，针对所有人而言。这两种观点都是一种整体概率性的观点，肯定会有一些人的恢复时间不符合这两种观点，不要死执在上面就对了。
在康复时间上，大家不要去和别人攀比“你快、我慢之类”，意义不大，因为根本没有可比性。大家压根就没有站在同一起跑线上：先天身体素质、手婬史长短、身体伤害程度、年龄、婚否、生活习性、工作环境完全不一样，起点根本不同，怎么比法？如果比，就和过去的自己比，看这个月、今年是否比上个月、去年身体有进步？只要自己努力了，身体自然会恢复、会进步。
有一句话，不仅适用戒色，也适用我们生命中的方方面面，这句话看似简单，只有亲身体验的人才会真正理解、真正明白。就是：
“凡事做最坏的打算，向最好处努力。”
最后一点体验，是我六年多身体康复的经验总结，也适用于我们生命中的每一件事：
永远都不要把希望完全寄托在未来，决定自己未来状态的最好时机就是现在这一刻。
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