如何训练自控,抵抗心魔?

自控的好的人,自然容易出成果,自控差的就是屡战屡败的,训练我们的自控能力,从此不再盲目戒色。

1.产生想法时,拖延10分钟。

因为人脑很灵活,有时候下意识想到了一个问题,就好比你逛街突然逛到了一家商店门口,你可以选择进去,你也可以继续走。专家的建议是,搁置十分钟,可能想法有时候就会自动溜走。PS:具体情况具体分析,你在看不良视频,或者直接刺激的情况下,这招估计不管用,主要用在没有什么刺激的情况下,不自然冒出一些念头时使用。

2.研究分析自己什么情况下自控力最强,什么情况下自控力最弱

这就要多分析多留心。拿我自己来说,我心情特别好或者特别不好的时候,就会不自觉地有欲望。还有就是受到直接刺激的时候会有欲望,抽烟喝酒的时候也会。那我自控强的时候,主要是跟一群人一起的时候,肯定不敢也没时间乱来,还有就是遇到了一个很难的囧镜,完全没心情去SY了。

3.用一件我想要和我不想要的事情训练自己的自控力

这个很简单,也很实用。训练我想要,比如,今天必须几点起床,今晚必须做50个俯卧撑,大家自己发挥。训练我不要,比如,我自己来说,上厕所不许玩手机,不要抖腿。这个很关键,不要小瞧了他的力量,这些小事情你都办不到,戒除掉自渎这么大一座山,你翻得过??

4.取消许可,牢记理由

想想当初为什么出现这种情况?主要是有时候取得了成绩,容易骄傲松懈,甚至觉得漏一点无所谓。这时候主要是告诫自己,为什么要戒色,想想自己走这条路的原因,而不是继续用恶习犒劳自己的所谓成果!!!

5.多巴胺骗局

这里要细说下,主要是咱们这种已经开始对戒除邪念有体会的人才能懂。我们的恶习不是一天两天了,而是一年两年甚至十年,我们的大脑早就形成了一个习惯,一个神经连接,这就是为什么我们有时候明明没受刺激,也会有欲望的有想法的原因。

有欲望时就该提醒自己,一切都是假的,多巴胺又在骗你了,其实是大脑没转过弯!!!!

6.分析,趋于诱惑时你是如何透支你的未来的

自己留意下,你破戒时有没有这种情况:你安慰自己,这就是最后一次。然后就这样明日复明日地破戒着。这其实也是大脑多巴胺给自己玩得一个骗术,想找些理由借口自己骗自己。

7.进行预判警戒演习

和军演一样,不是说真的等到需要荷枪实弹了,你才知道你有没有抵抗力和控制力,其实这个可以模拟训练的。
学会分析自己的自控力何种情况下容易失控,再接下来就进行假想,假想自己又遇上这些情况,然后让自己去拒绝,去控制,直至胜利。

8.预见未来的自己

天天不时地想象一下,未来的自己,一月两月,半年一年后的自己,想象一个是继续破戒、继续沉沦的自己,半年一年后,你想对现在的自己说什么,悔不当初?痛苦万分?

9.设立榜样

找几个你身边的人,比你优秀的人,设定榜样,以此为目标,刺激自己与别人争高低!

 
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